Se você participou de algum tipo de programa de treinamento de resistência, é provável que já tenha ouvido falar sobre suplementação de creatina. Mas e a creatina para mulheres sera que funciona mesmo?

Palavras e frases como “pó de creatina monohidratada”, “melhor desempenho atlético” ou “grande crescimento muscular” podem ter sido usadas pelo seu treinador ou pelos atletas aparentemente mais sofisticados da academia.

Mas se a sua principal motivação para treinar é apenas manter a forma e ter uma aparência tonificada, a ideia de tomar suplementos de creatina pode parecer um pouco exagerada. Afinal, você não é exatamente um fisiculturista – você só quer fortalecer os músculos e mantê-los saudáveis!

Mas a verdade é que a creatina não é tão avançada. Na verdade, é um suplemento nutricional esportivo bastante simples que pode oferecer uma infinidade de benefícios. E ao contrário dos mitos, isso não faz com que as atletas femininas se pareçam com os seus homólogos masculinos!

O que é creatina?

A creatina é um derivado de aminoácido que vem dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. O corpo produz creatina naturalmente, mas você também obtém cerca de metade do suprimento de creatina dos alimentos que ingere. Carne, laticínios e frutos do mar são fontes comuns de creatina.

Uma vez consumida ou produzida, a creatina é armazenada principalmente no músculo esquelético como creatina livre e sua forma fosforilada, fosfocreatina (também conhecida como fosfato de creatina). Quando os músculos esqueléticos precisam de energia, eles recorrem aos estoques de creatina para ajudar a apoiar a função muscular. Um suprimento constante de energia é especialmente importante quando você levanta pesos pesados ou se exercita em alta intensidade. Por esta razão, muitos levantadores de peso optam por aumentar sua dieta com suplementos de creatina.